汗をかいても痩せない…(; ・`д・´)

勝手にAÿǎ提案

こんにちは!この夏、はじめ扇風機で過ごしていたら大人になって初めての汗疹ができたのでしっかりクーラーを使っていますAyaです(o^―^o)今はすっかり治りました♡そんなことよりもテレビでは連日熱中症のニュース。キャスターの方たちもとにかく惜しみなくエアコンを使ってくださいと訴えていますね。これからの夏はそうなんでしょうけど昭和生まれにはやっぱりエアコンがもったいないと感じる部分も捨てきれません。エアコンが苦手という声もよく耳にします。でも自分を守る為!元気に気持ちよく過ごさなくては夏がもったいないです♡「適温」を目指し今年の夏に適応していかなくてはですね(o^―^o)

話は戻りまして汗かく毎日。もう外を歩いて汗、仕事して汗、家事をして汗、結構汗をかいているのに…

『痩せない(;O;)!!』

そんな私に共感くださる方いますでしょうか。もし共感頂けましたら思い起こしてみてください!

①栄養をしっかり取っているか

②日中もしくは夜間エアコン効き過ぎの部屋で過ごしていないか

③湯舟につかっているか(足湯もあり)

 

まず①の栄養をしっかり取っているかというところです。体から汗(水分)がでていくから痩せる、代謝が上がっているはずと思うのは要注意です!暑くて食欲がなくなっていたりしていませんか?もしくは食べたいと感じるものを思うがままに、アイスや甘いお菓子・菓子パン、甘いドリンクでエネルギーを補ったつもりになっていませんか?美味しいんですよね!だから食べてもいいと思います!(私は1日1つのアイスが至福の時間です♡)でもそれはそれ!栄養は取れていませんので代謝は落ちる一方です!なので好きなものも楽しみつつ三度の食事ではきちんと体が元気になる為のご飯も美味しく頂きましょう♡

特に意識したいのがビタミンB群カリウムです。

特にビタミンB2は美容や脂質代謝・皮膚や粘膜の健康維持・元気のもととなるビタミンです。しかしストレスや生活習慣の乱れ・紫外線によっても減少。また他のビタミンB群のものと助け合って健康維持のサポートをしてくれるのでバランスよく摂取するのが大切となってきます。

ではどうやって摂取しましょう。。?

ビタミンB1:豚肉・うなぎ・たらこ・ナッツ類

ビタミンB2:レバー・うなぎ・牛乳・卵・納豆

ビタミンB6:かつお・まぐろ・さんま・バナナ

ビタミン12:レバー・カキ・さんま・あさり・にしん

葉酸(B9):レバー・枝豆・ほうれん草

ナイアシン(B3):レバー・たらこ・かつお・落花生

パントテン酸(B5):レバー・鶏モモ・納豆

ビチオン(B7):レバー・いわし・落花生・卵・にしん

こうして見るとレバー優秀!でも私はお家で調理しないですしお総菜コーナーでも何となく買えないんですよね(-_-;)焼き鳥だったら食べたいってなるのですが..日々取り入れるのは難しい。(´;ω;`)

でもでもでも!これさえ食べていればオールOK!な食材はないのです!だからレバー以外もよく見て色々なものを少しずつ食卓に並べるのが理想です。豚肉なら比較的とりやすくないですか?冷しゃぶサラダなんていかがでしょう♡お肉が苦手なら間食にはナッツを取り入れたり、牛乳を1日一杯(水分+たんぱく質で熱中症予防にもなるそう)、朝バナナを1本食べたり、納豆オムレツにしてみたり、マグロの漬け丼とかも暑いこの季節にさっぱりですね♩お魚を調理するのが手間に感じる日は缶詰で代用にしたり、今の時期のお野菜だと枝豆いいですよね♩

そうそう、旬のお野菜を食べることも大切にしたい習慣ですね!スーパーに1年中並ぶお野菜だとしても旬の時期に食べることが1番体とマッチして元気にしてくれます♩♩

それから先ほどビタミンB群と一緒にあげたカリウム!夏野菜に多く含まれていますよ!キュウリーヤ・ズッキーニ・スイカ・メロン♡体の中の水分調整をしてくれます♩その他アボカドバナナニンニク・ニラ・大豆製品からも摂り入れられます。

では②番のエアコンの効き過ぎはどうでしょう?なんでも程度が”過ぎる”のはマイナスになってしまいます。自律神経の乱れに繋がり代謝も落ちてしまうんです。体温調整機能やホルモンの乱れにも繋がります。日中オフィスワークで体を冷やしすぎたり、寝ている間にキンキンにお部屋が冷えてしまうことのないよう気を付けたいですね。どうにもならないオフィスでは羽織るものを用意したりブランケットや腹巻など対策して欲しいと思います。

そんな生活でさらに意識し気を付けたいのが③の入浴です。1年を通してシャワーで済ませている習慣の方もいるかと思いますが、やはり湯舟に浸かること。できれば夜。特に足先の冷えを解消してくれ、そのことにより心臓からの血液も冷えずにきちんと全身に循環してくれます。お風呂に入る前には水分補給もしっかりしてくださいね(o^―^o)

ここまで読んでみていかがでしょう。夏だから痩せる!というイメージの季節ではありますが、毎年毎年暑さが危険レベルになっていく気がしています。でもそんな夏を乗り切る為に出来ること、日常で意識できることは実は1年を通してそう変わらないですよね。旬のものを頂き、湯舟で体を温め、しっかり睡眠をとる。季節ごとにこられをクリアにするやり方は変わってきますが、日々自分の体と向き合い元気に過ごして頂くにはまず自ら意識することが大切かと思います。私もパワフルに活動できるよう、しっかり食べ、動き、エアコンを適度に使って良質な睡眠を心掛けたいと思います。そして元気な自分を基本にしてからスリムを目指し、食事・運動などを組み合わせ自分にあった体重を理想としたダイエットをします(o^―^o)

それでは7月も後半、しっかり平成最後の夏を元気に楽しみましょうね♡

ありがとうございました。Aÿǎ♡

コメント

タイトルとURLをコピーしました