安心して眠れる方法♡

あなたへ

最近「ちゃんと寝ているのに翌朝スッキリ起きれない」と思っていたりしませんか?
「なんだか疲れる夢を見る…」「やることは沢山あるのに朝起きてもモヤモヤしてる…」

そんなあなたへお伝えしたい!
今日は『寝る前の20分で人生が変わる方法』をシェアしたいと思います⋆

上記は全部、最近の私でした(;’∀’)

寝る前の20分で人生が変わる方法

寝る前の20分で人生が変わる方法

今日ご紹介するのはメンタリストDaiGoさんのYouTubeより学んだことです!

だったらYouTubeのリンク貼ってくれたら見るよ!て声も聞こえてきそうですが、
まぁこれも何かのご縁と思って読み進めて頂けたら幸いです♡笑

シャットダウンリチュアルとリハーサルループ

これを読み進めて頂くと、日常の不安感が減ったり、集中力がUPします!

なんと「翌日のパフォーマンスを上げる方法」でもあるのです。

よく寝る前にしちゃいけないこと寝つきを良くする方法・睡眠の質を上げる方法などはネットでも見かけますが、翌日のパフォーマンスを上げるなんてどういうことなんでしょう?

その方法とはカル・ニューポートさんの本にも出てくる【シャットダウンリチュアル】という方法です。

シャットダウンリチュアル

シャットダウンリチュアルとは1日を締めくくる儀式のこと。

儀式と言っても怪しいものじゃありません♩

要は今日やるべきことは全部やったと脳に教えてあげるということなんです。

人間の脳は、何か悩みや未来のことでモヤモヤしていたり、考え事が終わらなかったりすると
寝ている間もゆるゆると動き続けて、いつになってもOFFにならないことがあります。

その状態だと睡眠をとっても脳が休めていないので翌日に力を発揮できないということに繋がるのです。(; ・`д・´)

そこで登場するのがシャットダウンリチュアル!シャットダウンの儀式です⋆

それは『明日何をするか』、明日の予定やどんな作業をするかを『書きだす』ことをします。

明日何をするかを書き出すことにより、脳が明日へ切り替わるので落ち着いてリラックスできる状態になります。安心するんですね♩

脳は、"何かを気にかけている"とそれを忘れることを恐れるのです。
そのためずっと脳が動いている状態になります。(脳ってスゴイ!)

そうすると、リハーサルループという状態になります。

リハーサルループ

リハーサルループとは、自分が気にしていることがずっとリハーサルされてしまって
ずーと気にし続けている状態です。

それによって、心配ごとが納まらない・眠れない・心が休まらないetc..
これではずっとモヤモヤ状態でOFFになっている時間がありませんよね。

本来なら、眠っている間に脳が情報整理をしてくれるのに
シャットダウンリチュアルをしないと頭の片隅でずっと気にし続けてしまうなんてことに。

なので、リハーサルループを断ち切るために明日の計画を立てます!

夜眠りにつく前はもちろん、仕事終わりにやってもそのあとの時間をリラックスタイムに使えますね♩

明日の予定をたてるポイント

明日やることを書きだすことは分かりましたが、ここでDaiGoさんからの注意点。

To Do リストはやめた方がいいとのこと⋆
To Do リスト にすると多くなりすぎて、出来なかった時の自己否定に繋がってしまうから。

なので、ゆとりを持って時間ごとにやることを決めるのがオススメです◎
つまりカツカツな時間配分にせず、余裕のある現実的な予定リストを作りましょうということ!

そして予定リストを書き出したら、ここでとっても重要なこと!

障害と対策を書き出します!!

これは私も以前他の方から教えてもらって目からウロコ状態だったポイント!

障害、つまりどんなことが起こって予定通り進まなくなるか?ということも書き出すのです。

さらに対策まで!そうすることによって計画がより具体的になります。

ただし、対策まで思いつかなくても基本的には大丈夫とDaiGoさんが伝えていました。

それは、障害さえ分かっていれば、それを避けるようにコントロールしやすくなるから。
(やるべきことをやる為の障害が漫画を読み始めることだったら、読まないように避けることもできますね♩)

そしてもう一つの秘訣。

予定リストに"明日試したいことも入れる"です♩

人は好奇心があった方が色んなことを行動に移せます。

やるべきことだけだと義務感にもなってしまいます。

ぜひ予定リストに「やるべきこと」だけじゃなく3割くらいは「明日試したいこと」も入れてみましょう♡

(できれば今日の改善を含めた試すことにするとなお良いみたいです)

なので明日の予定をたてる時のポイントは
1.障害と対策を書き出す
2.明日試したいことも入れる

です⋆

いかがでしたか?私はこの方法を知ってとてもわくわくしました(o^―^o)

悩んでいる人の多くは「やるべき行動」が分からないからなんですよね!

紙に書き出すことで見えてくるもの、また試したいことも含めて計画を立てると
ドンドン動いてチャレンジしていけそうです♡

シャットダウンリチュアルをして、安心して、そして明日を楽しみにして
ぐっすり眠りたいと思います♩

本日もお付き合い頂き、ありがとうございました!

Aÿâ♡

コメント

  1. […] 安心して眠れる方法♡最近「ちゃんと寝ているのに翌朝スッキリ起きれない」と思っていたりしませんか?「なんだか疲れる夢を見る…」「やることは沢山あるのに朝起きてもモヤモヤ […]

タイトルとURLをコピーしました